こんにちは。
感情設計ラボ代表の佐藤麗子です。

今日もこのブログにお越しいただき、ありがとうございます。

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私は30年以上、経営・組織づくり・人材マネジメントの最前線に立ち、さらに約5年・7000時間以上、脳科学／心理学／量子力学／マーケティングを探究し、その中で辿り着いた答えがあります。

人生も、成果も、すべて在り方から始まる。

こちらのブログでは、あなたの「在り方」が人生を動かし始める視点をお届けしています。
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今日は、ちょっと深いテーマですが、
「人間は何によって生きるのか」
という話を書きたいと思います。

歴史に残る実話をご紹介します。

第二次世界大戦中、ナチス・ドイツの強制収容所では、
想像を絶する過酷な環境の中で多くの尊い命が失われました。

歴史研究によると、ホロコーストでは
約600万人のユダヤ人が殺害されたとされています。

そして最大級の収容所であるアウシュビッツでは
約110万人が亡くなったとされています
（出典：アウシュビッツ＝ビルケナウ国立博物館）

つまり、
そこから生きて帰ることは
まさに奇跡のような確率だったのです。

そんな絶望的な状況から
生きて帰った精神科医がいます。

ヴィクトール・E・フランクル氏。

彼はその体験を著書
『夜と霧』に記しました。

その中で彼は、収容所の中で
あることに気づきます。

それは

生き残る人と
生きる気力を失う人には
違いがあるということです。

その違いは、体力ではありませんでした。

それは

考え方(捉え方)。

つまり、

未来に意味を持っているかどうか。

だったと言います。


例えば

・家族の待つ家に帰って、もう一度この手で抱きしめるんだ
・この苦しみを言葉にして、いつか誰かの希望の光になるんだ
・ここを出たら、ずっと憧れていたパン屋をオープンさせるんだ

こうした

まだ終わっていない物語

を心の中に持っている人は

極限の環境でも

生きる力

を保っていたと記録されています。

逆に、
希望を失った瞬間に
急激に体調を崩して亡くなる人もいたそうです。

これは精神論ではなく
実は私たちの『体の仕組み』でも説明ができることなのです。

その鍵を握るのが、

コルチゾール

というホルモンです。

コルチゾールは
「ストレスホルモン」と呼ばれ

危険を察知したときに
体を守るために分泌されます。

本来は必要なホルモンですが
慢性的に高い状態が続くと
体に大きな負担をかけます。

研究では
慢性的ストレスによって
記憶を司る脳の「海馬」が
最大14％縮小する可能性があると報告されています。

また、コルチゾールが高い状態が続くと

・免疫力の低下
・睡眠障害
・不安やうつ状態
・集中力の低下

などが起きることが分かっています。

つまり私たち人間は、

希望を失うと「心」だけでなく「体」まで弱ってしまう生き物なのです！！！

フランクル氏のような
極限状態での『未来への希望』は、
脳にとっては
究極の『安心材料』となって、
コルチゾールの暴走を抑えていたのかもしれません。

現代を生きる私たちにとっても、
まずは脳を安心させてあげることが、
未来を描くための絶対的な土台になります。


では、どうすれば、
コルチゾールを減らし
安心状態に戻ることができるのでしょうか？

ここからは、研究データから

効果が実証されている方法

をいくつか紹介したいと思います

まず1つ目は

睡眠

です。

睡眠不足になると
コルチゾールは大きく上昇します。

研究では
6時間以下の睡眠は
コルチゾールを約20〜37％上昇させる
と報告されています。

逆に
7〜8時間の睡眠を取ることで
ストレスホルモンは安定します。

だから、睡眠は大事なんですね〜

２つ目は

軽い運動

です。

ウォーキングなどの有酸素運動を
週150分ほど行うと
ストレスレベルが
平均15〜20％低下した研究があります。

いつものエスカレーターを階段に
してみるだけでも良いかも！


３つ目は

呼吸

です。

ゆっくりした深い呼吸は
副交感神経を活性化し
体を安心状態に戻します。

瞑想や深呼吸を
1日10分行うだけで
コルチゾールが約23％低下した
という研究があります。

瞑想すると確かに、

なんともいえない感覚になりますよね。
安心してたのか～

そして４つ目は

人の声

です。

安心（信頼）できる「人の声」を聞くと
ストレスホルモンが下がり
オキシトシンという安心ホルモンが増えます。

研究では
母親の声を聞いた子どもは
コルチゾールが大きく低下したと報告されています。

つまり

・誰かと話す
・好きな歌を聴く
・安心できる音声を聴く

こうしたことは
脳科学的にも理にかなっています。

さらに

音楽

にも効果があります。

好きな音楽を30分聴くだけでも、
コルチゾールが
約25％低下することが分かっています。

通勤時間、好きな音楽を聴くのも
効果が期待できますよね！


そして最後にもう1つ！

今すぐできる
とてもシンプルながら
大きな効果があるものがあります。

それは

感謝です。

「感謝日記」を8週間続けた人は
ストレスレベルが
23％低下したという研究があります。


●ここで少し面白い話があります。

人間の脳は
ライオンに追いかけられている時と
上司に怒られている時を

区別できないそうです。

どないやねんっ！？って感じですよね（笑）

どちらも
「生命の危険」と認識し
コルチゾールを出してしまうんですって。（笑）


だから現代人は
仕事、人間関係、SNSなどによって、
命の危険がない場所でも
「脳が常に戦時中」のような
ストレス状態に陥りやすいのです。

なるほど～！！ですよね。


人間は
安心してはじめて！
考えることができます。

安心してはじめて！
未来を描くことができます。

安心してはじめて！
行動する力が生まれます。


だからまず必要なのは

安心！

が必要なのです。

ですので、このブログを読んでいただく
縁ある皆さまには、

深呼吸をする！
空を見上げて散歩する！
好きな音楽を聴く！
誰かと少し話してみる！

ほんの小さなことでも、
あなたの脳はちゃんと安心を感じ取り、
少しずつ回復していきますので

今日から何かひとつだけ、
「コルチゾールを減らす習慣」を
ひとつだけ始めてみてほしいと思います✨

ぜひ、これ試してみたよ～と
シェア・コメントいただけますと嬉しいです！

私は、毎日！
瞑想で深呼吸をしたり、好きな音楽を聴いたり
歌ったり、それから軽く散歩！してました（笑）

「え？毎日歌ってるの？聴いてるんじゃなくて？」
「はい、毎日歌ってます（笑）」

朝のルーティンですね。

私は確証しています。
人間は、
安心してはじめて未来を描ける生き物です。

だからまずは
安心をつくること。

それが、人生を動かす
最初の一歩になるのだと思います。

今日のブログが、あなたの中に何かひとつでも残ったなら、
次は、あなたが、あなたの言葉でその想いを
次の必要な人のところへ巡らせてください。

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