こんにちは。
感情設計ラボ代表の佐藤麗子です。

今日もこのブログにお越しいただき、ありがとうございます。

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私は30年以上、経営・組織づくり・人材マネジメントの最前線に立ち、
さらに 約5年・7000時間以上、脳科学／心理学／量子力学／マーケティングを探究し、その中で辿り着いた答えがあります。

人生も、成果も、すべて在り方から始まる。

こちらのブログでは、あなたの「在り方」が人生を動かし始める視点をお届けしています。
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今日は、
「すぐ怒ってしまう人の心の状態」
そして、その対処法
について書きたいと思います！

もし
「私、すぐ怒ってしまう…」
そんなふうに感じたことがある方は、ぜひ最後まで読んでみてください。

「私、すぐ怒ってしまうんです…」

そうママからの相談を受けることがよくあります。

でも実は、怒りって
性格ではなく、“こころの状態”で起きることが多いのです。

そこで私はよく
「心のコップ」
という話をします。

人の心には、見えないコップがあると思ってください。

そのコップには

・安心
・愛情
・承認
・満足感

といった感情が入っています。

このコップが
満たされている人は、あまり怒りません。

多少のことが起きても

「まあいいか」
「そんな日もあるよね」

と流せるからです。

でも、コップが空に近い状態（満たされていない状態）になるとどうなるでしょう。

✓ちょっとした子どもの一言
✓ちょっとしたパートナーの一言
✓ちょっとした職場の一言

そのちょっとした程度の出来事でも

怒りを感じやすくなる

のです。

■怒りは「二次感情」

ここでまず知っておいてほしいことがあります。

心理学では怒りは「二次感情」と言われています。

二次というのは、
つまり、怒りは、最初に生まれる（一次）感情では、ないのです。

怒りの前には必ず
「別の感情」が存在しています。

この「別の感情」を！
一次感情と言います。

一次感情とは、例えば

・悲しい
・寂しい
・不安
・心配
・悔しい
・疲れている
・わかってほしい

といった感情です。

そして、この一次感情がうまく表現できないと

怒りに変わって表面に出る

のです。

例えば、

子どもが約束の時間になっても
なかなか準備をしないとき。

「早くして！って言ってるでしょーーー！」
と怒ってしまうこと、ありますよね～

でも本当の気持ちはというと…

「ああ、会社遅刻したらどうしよう」

という

不安💦

かもしれません。

パートナーが家事を手伝ってくれないとき。

「なんで何もしないの？」

と怒ってしまう。

でもその奥には

「私ばっかり頑張ってる」

「少しは気づいてほしい」

という

寂しさや疲れ

があるかもしれません。

このように、
怒りという感情は

本当の気持ちを隠すフタ

のようなものなのです。

■2種類の水がある

実はこの心のコップには、
2種類の「水」（イメージ）があるんです。

それが

自己承認と他者承認

という「水」（イメージ）です。

他者承認とは、
簡単にいうと…他人からかけられる言葉のことです。

例えば

「すごいね」
「さすがだね」
「よく頑張ったね」
「助かったよ」
「ありがとう」
「あなたがいてよかった」

どうでしょう。
こういう言葉をもらうと、とても嬉しいですよね！

心が満たされるような感覚になりますよね！

だから多くの人は、

「もっと認められたい」
「もっと褒められたい」

と、無意識に他人からの言葉を求めるようになります。

でもここに
大きな穴があるんです。

それは、

他者承認は「自分ではコントロールできない」

ということです。

どういうことかというと
どれだけ頑張っても、誰かが

「すごいね」
「ありがとう」

と言ってくれるとは限りません。

だから、頑張ったなのに、苦労したのに

・褒めてもらえない
・感謝されない
・認めてもらえない

そんなとき、

心のコップは一気に空（カラ）に近づいてしまいます。

すると人は

「なんでわかってくれないの？」
「私ばっかり頑張ってる」

と感じやすくなり、怒りや不満が出やすくなります。

これが
他者承認で心のコップを満たしている状態
です。

ではどうすればいいのか？

それが自己承認です。

自己承認とは、他人の言葉ではなく

自分で、自分に、かける言葉

です。

例えば

「今日もよくやった」
「私、頑張ってる」
「大変だったけど乗り越えた」
「私、えらいじゃん」
「今日も一日よくやった」

こうやって

自分で自分のコップに水を注ぐ

ことです。

すると、不思議なことが起きます。

同じ出来事でも感じ方が変わってくるんです。

例えば…

誰かに「ありがとう」と言われなくても
「まあ今日もよくやったなよな、わたし」

と思える。

評価されなくても
「私はちゃんとやっている」と思える。

つまり
他人の言葉がなくても

心のコップが満たされている状態

になるんです✨（最強と思いませんか）

そして実は、自己承認ができる人ほど
他人からも「すごいね」「ありがとう」と言われやすくなります。

私が思うに。
心のコップが満たされている人は

・余裕がある
・優しくなる
・感謝できる

からだと思います。

人は、
満たされている人のところに
自然と引き寄せられるんです。

怒っている人のところには
近づきたくないですものね。

だから

すぐ怒ってしまう人に

まず、
自己承認を実践していただきたいと思っています。

自分で自分を褒める！

なんて、たぶん、やったことないですよね。

そして、これができるようになったら
もう1つ！

当たり前への感謝

をおすすめしています。

それは、自分史上最強に、

自分で心のコップを満たす方法

だからです。

■当たり前への感謝がコップを満たす

・今日も起きられた（目が覚めた）
・ご飯を作った
・子どもを送り出した
・仕事を頑張った
・心臓が動いてる
・手足が動いている

きっと、当たり前すぎて、はじめは見つけにくいかもしれないけど
やってみると、どんどん、当たり前って、たっくさん発見できます。

この「当たり前」を

「ありがとう」

に変えていきましょう。できれば、言葉にだして！

すると～

心のコップは

自己承認という水で、満たされていきます。

ここまでできたら…
「絶対に現実が変わります！」
絶対だなんてあまり使いませんが、これは絶対に現実が変わります。
ぜひ、今日からやってみてください。

この当たり前に感謝は、怒りっぽい人のみならず、皆さんに
やっていただきたいです。

■特典を作りました

怒りや不安が強いとき、実は脳では

コルチゾール（ストレスホルモン）

が増えています。

このホルモンが増えると

・イライラしやすくなる
・怒りやすくなる
・不安が強くなる
・集中できなくなる

といった状態が起こります。

つまり、怒りや不安は
性格ではなく脳の状態でもあるのです。

そこで今回、

コルチゾールを減らす方法
そして
セロトニン（安心ホルモン）を増やす習慣

をまとめた

特典プレゼント🎁を作りました。

内容は

・すぐに心を落ち着ける方法
・好きなことが脳に効く理由
・安心ホルモンを増やす習慣
・怒りや不安を減らす生活習慣

など、

今日からできる方法を一覧でまとめています。

▼▼プレゼントはこちらです。
https://utage-system.com/line/open/hVYYQM9NjzEy

必要な方は、ぜひ受け取ってください。

怒りを減らす方法は、
怒らない努力ではありません。
心が満たされることです。

心のコップが満たされると、怒りは自然と減っていきます。

今日のブログが、あなたの中に何かひとつでも残ったなら、
次は、あなたが、あなたの言葉で
その想いを次の必要な人のところへ巡らせてください。

私がお伝えしている
MBC講座（My Being Curriculum）
まもなく募集開始となります。（3/20～月末）

この講座は、誰にでも向いているわけではありません。

●こういう方にぜひ来てほしい

✓ 本気で自分を変えたいと思っている人
✓ 人生を「誰かのせい」にせず、自分で生きたい人
✓ 応援される人になりたいと思っている人
✓ 自分の在り方を整えたい人
✓ 変わりたいけれど、何から始めればいいかわからない人
✓ 人生をもっと面白くしたい人

●逆に、こういった方には向いていません

✓ 麗子さん（←私）が自分を変えてくれると思っている人
✓ 学ぶだけで満足してしまう人
✓ 行動するつもりがない人
✓ 「できない理由」ばかり探してしまう人

この講座は、
私が、あなたを変える場所ではありません。

あなたが、
自分で、自分の人生を動かしていく力を身につける場所です。

もし今、
「このままの人生でいいのかな」
「本当はもっとできる気がする」

そんな想いが少しでもあるなら、その感覚は、きっと間違っていません。

募集の詳細は、また改めてお知らせします。

興味のある方は、
ぜひブログをフォローしてお待ちください。
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＼近日公開／

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※MBC受講には、必ずセミナーご参加が条件となります

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