私はソロの macOS 開発者として、変わった1か月を過ごした。
片方は、私のAIトークンの使用量がどんどん上昇し続けたことだった。
もう片方は、X/YouTube の「ちょっとした確認」がいつの間にか20分にもなり、集中力が落ち続けていた。
これらは別々の問題だと思っていた。
しかし、そうではなかった。
どちらもフィードバックループの問題だった。
旧ループ（コストを燃やし、注意を燃やす）
私の1日はこうでした：
- コーディング作業を開始する
- Claude/Cursor/Codex を開く
- 大きなプロンプトを実行する
- 待機し、フィードへ文脈を切り替える
- 戻って、もう1つの巨大なプロンプトを実行する
- 作業日が終わるまで繰り返す
結果：
- トークン消費が急増した
- 進捗は偽りのように感じられた
- 午後3時には精神的エネルギーが尽きた
新しいループ（制限でより速く出荷）
Macでシンプルな2ツール体制に切り替えました：
- TokenBarをメニューバーに配置して、トークン/コストの使用量をリアルタイムで確認する
- Monk Modeを、私がコーディングブロック中のフィードレベルの注意散漫を遮断するために使う
「ツールを導入すれば解決」だとは言いません。
フィードバックが即時化したことにより、行動を変えることができたのです。
実践での変化
1) 被害が出る前にコストを可視化できるようになった
TokenBarを動かすと、セッションが高コストになりつつあるのをその場で見ることができた。
8件の推測的フォローアップを行う代わりに、次のことを始めた：
- プロンプト2または3で停止
- 仕様をより厳密に書き直す
- より小さな文脈で再開する
それだけで無駄を大幅に削減できた。
2) Doomscrolling got interrupted at the feed level
Flowを崩していた正確なフィードを遮断するためにMonk Modeを使った。
すべてのウェブサイトではない。私のブラウザ全体でもない。無限スクロールの表面だけ。
それが重要だったのは、ドキュメント、GitHub、Stack Overflowなどはまだ必要だったからです。
ただし、深い作業中にはアルゴリズム的なラビットホールは必要ありませんでした。
3) I started measuring sessions, not vibes
「今日は一日働いた」という代わりに、私は次のものを追跡しています：
- 出荷した機能
- その機能のトークン消費
- ブロック中の注意散漫インシデント
この3つを追跡すると、プロセスは迅速に自己修正します。
私の現在のワークフロー（盗んで使え）
朝の設定（5分）
- その日出荷可能な1つのターゲットを定義する
- TokenBarを開く
- フィードのためにMonk Modeを有効にする
- 90分のビルドブロックを設定する
ビルドブロック中
- 仕様を書き直す前に最大3回のプロンプト試行
- コストが急上昇した場合は、力任せに試すのではなく文脈を削減する
- ブロックが終了するまでフィードへのアクセスは不可
ブロック終了
- 出荷した内容を記録する
- おおよそのトークンコストを記録する
- 出荷されなければ、注意が漏れた箇所を検査する
なぜこれが私には効果があったのか
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